Santé Féminine & Entrepreneuriat : comment adapter son rythme naturellement

Être une femme entrepreneure, c’est gérer mille choses à la fois. Développer son activité, accompagner ses clients, penser à sa communication… tout en jonglant avec les fluctuations hormonales qui influencent notre énergie, notre humeur et parfois même notre productivité.

Et pourtant, ces variations sont encore trop peu prises en compte dans le monde du travail, surtout quand on est à son compte. Il est temps de reconnaître que notre cycle menstruel n’est pas un frein, mais une force… à condition d’apprendre à l’écouter.

Dans cet article, je te partage quelques chiffres marquants, un état des lieux du congé menstruel dans le monde, et surtout 3 astuces concrètes en naturopathie pour prendre soin de ta santé féminine, sans ralentir ton élan entrepreneurial.

Le cycle menstruel : un tabou encore trop présent

Malgré les avancées dans la parole sur la santé féminine, beaucoup de femmes continuent de vivre leur cycle comme une contrainte à cacher. Pourtant, les chiffres parlent d’eux-mêmes :

• Environ 47,8 % des femmes en âge de procréer souffrent du syndrome prémenstruel (SPM), dont 20 % avec des symptômes modérés à sévères.

• Le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), qui affecte particulièrement l’humeur, les émotions et la santé mentale, toucherait entre 3 et 8 % des femmes.

• La dysménorrhée, ces fameuses douleurs de règles, affecte 50 à 90 % des femmes, avec 2 à 29 % qui ressentent des douleurs sévères.
  

Et pourtant, très peu de structures ou d’organisations reconnaissent ces réalités.

Le congé menstruel : une avancée... encore marginale

Actuellement, seuls 7 pays dans le monde ont officiellement intégré un congé menstruel dans leur législation :

• Espagne : 3 à 5 jours par mois avec certificat médical (loi votée en 2023)

• Japon : accessible depuis 1947, mais moins de 1 % des femmes y ont recours

• Corée du Sud, Taïwan, Indonésie, Vietnam, Zambie

Autant dire que cela reste très minoritaire.

En tant qu’entrepreneure, on ne peut pas poser de congé officiel… mais on peut choisir de s’écouter, d’adapter notre organisation à nos besoins, et c’est là que réside notre véritable pouvoir.

Pourquoi c’est capital pour les femmes entrepreneures

Quand tu gères ton propre business, tu as certes la liberté de choisir ton emploi du temps… mais aussi la pression de tout faire, tout le temps.
Sauf que ton énergie n’est pas linéaire. Elle fluctue selon les phases de ton cycle : folliculaire, ovulatoire, lutéale, menstruelle. Et si tu essaies de fonctionner de la même manière chaque jour, tu risques l’épuisement ou l’auto-sabotage.

Alors comment respecter ton rythme, tout en faisant grandir ton entreprise ?

3 astuces naturopathiques pour concilier santé féminine et entrepreneuriat

1. Écoute ton cycle (et adapte ton emploi du temps)

Le premier réflexe à adopter : suivre ton cycle. Que ce soit avec une application, un journal ou un calendrier, repère les moments où tu te sens pleine d’énergie, ou au contraire plus vulnérable.

Exemple concret :

• Planifie tes tournages, visios, appels ou prises de parole pendant ta phase folliculaire (juste après les règles) ou ovulatoire

• Garde la phase lutéale pour l’administratif, la création de contenu tranquille

• Accorde-toi du repos (ou au moins un rythme allégé) pendant la phase menstruelle
  

2. Soutiens ton équilibre hormonal par l’alimentation

Ton assiette joue un rôle clé dans la régulation hormonale. En naturopathie, on mise sur des aliments anti-inflammatoires et reminéralisants pour limiter les déséquilibres liés au cycle.

À privilégier :

• Oméga 3 (petits poissons gras, graines de lin)

• Magnésium (banane, oléagineux, cacao brut)

• Tisanes de framboisier, ortie, achillée millefeuille

• Plantes adaptogènes comme l’ashwagandha ou la maca

Astuce simple : commence ta journée avec une infusion spéciale cycle & une poignée de graines de courge ou de lin broyées dans ton porridge.

3. Intègre un rituel de détente doux chaque jour

Le stress est un des plus grands perturbateurs hormonaux. Il perturbe ton système nerveux, ta digestion et donc… ton cycle.
Adopte un rituel de détente quotidien, même court. L’idée n’est pas d’en faire plus, mais de créer un espace pour te recentrer.

Par exemple :

• 10 minutes de yoga doux, respiration abdominale ou cohérence cardiaque

• Automassage du ventre avec une huile chaude (arnica, camomille, lavande)

• 5 minutes de visualisation ou de silence total avant de commencer ta journée
  

En conclusion : fais de ton cycle ton allié

On ne naît pas entrepreneure en mode linéaire.
Nous sommes cycliques, vivantes, complexes. Et c’est une richesse si on apprend à composer avec, plutôt que contre.

Alors si tu veux entreprendre sans t’oublier, commence par là : observe ton cycle, ajuste ton agenda, écoute ton corps.

Et si tu veux aller plus loin avec un accompagnement personnalisé, réserve ta consultation de naturopathie juste ici